barki i biceps

[...] : http://www.sfd.pl/search.asp Najpierw proponowałbym trening obwodowy później dopiero właściwy. Planu Ci nie ułoże co najwyżej partię mieśni (klasyka) klata +triceps nogi +barki plecy +biceps +przedramie Ja osobiście mam tylko w siłowni hantle,drążęk,sztangę prostą ,sztanga do wyciskania,worek,ławka regulowana i można na tym multum ćwiczeń [...]

tylko ramowke dajesz do ocenki? moja propozycja: poniedzialek: klatka, barki wtorek/: plecy i tył barku ( w poniedzialek robisz tylko przednie i boczne anktony) Czwartek: Biceps Triceps Piatek: Nogi Zakladam oczwiscie ze chcesz robic bic razem z tricem. Ladnie puchnie mym zdaniem najlepiej. Tylko jesli jestes ze tak to ujme nie [...]

[...] do czola moz ebyc lezac 3. dopilowanie sie sztangielka malyc iezar w opdzie odwodzenid do boku lub siedzac zaa karku 15/15/ (20 i zmnian ciezaru na 15) SRODA wolen czaeratek barki 1. wyciskanie sztangielek siedzac 10/10/10 2. wyciskanie sztangi zaa karku 12/12/12 3. w opadzie unosznie bokiem - tyl barkow 12/12/12 4. unosznie sztangoielke bokiem [...]

Prosze o ocene planu na siłe i ewentualnie poprawki 16 lat,1.78 wzrost,waga 63 kg Poniedzialek Klata - porusz swoją klatke 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Uginanie z sztanga 6s 8-10 [...]

witam prosze o ocene mojego planu na siłe i o ewentualne poprawki jakby było coś nietak 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6 TRICEPS; [...]

Kolejnośc jest wg mnie dobra bo taka sama mam poniedzialek klata+triceps Środa plecy+biceps Piątek Barki+nogi W tricepsie bym wyrzucił ktores pomki a dolozyl prostowanie ramienia ze sztangielka.Na plecy mozesz dac zamiast ktorgos wioslowanie sztanga, albo "dzień dobry" w moim wypadku lepsze jest to drugie.Na biceps dodaj uginanie [...]

[...] wykonywałem tak ze najpierw robilem 1 serie przysiadów ,potem reszte cwiczen na nogi /z odpowiednio duzymi przerwami / a potem juz naprzemiennie klata z grzbietem ,potem barki ,potem naprzemiennie biceps i triceps zastanawiam sie czy moge robic jakos tak zeby zamiast osobno rozgrzewki dla nóg i dla dolnego odcinka pleców /rozgrzewke na klate [...]

Oczywiście.Daj więcej info o sobie.Jeśli chodzi Ci o mase to ćwiczy się do 5 dni (5 dni ćwiczą zaawansowani).Tobie wystarczą 3.Proponuje kasyczny schemat : Klata +triceps plecy +biceps +przedramie Nogi +barki Reszte inforamcji znajdziesz na : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ułoż sobie trening i daj so sprawdzenia.

Witam mam 17 lat w sierpniu 18, wzrost:190cm waga: 75 kg staż: nieregularne cwiczenia około 1,5 miesiaca cel: nabranie masy Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym (zwykłym)8,10,10,12 *siedząc - opieranie [...]

[...] „MŁOTKOWY”): 3s x 15 pt Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 15,15,12,12 2. Przysiady wykroczne - 3s x 20 3. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s ile powtórzeń barki 1. Unoszenie hantli bokiem w górę 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3s x 15 4. Kaptury Szrugsy ze [...]

ćwicze od 3 miesięcy-miesiąc temu dostałem od trenera(instruktor siłki) plan treningowy oceńcie go: I TRENING KLATA ŁAWKA POZIOM 4 SERIE 14X 12X 10X 10X Z ROZGRZEWKĄ ŁAWKA SKOS 3 SERIE PO 10 BUTTERFLY 3 SERIE 10X12X14X PLECY ŚCIĄGANIE DO KARKU 3 SERIE PO 10X PODCIĄGANIE HANTELKI 3 SERIE PO 10X PODCIAGANIE DO BRZUCHA 3X PO 10 W SERII MAŁYSZ- [...]

Ja najbardziej lubie cwiczyc biceps,triceps i barki!Generalnie ramiona!:D Najmniej plecy ale staram sie dac im po dupie!:D Pozdro

Witaj, z tym mozesz spokojnie cwiczyc w domu:). Ja mam podobny sprzet i jakos sobie radze:) Cwicze barki, klate, biceps, triceps, plecy, nogi...

[...] tab hmb - 240 tab wpc - 2250 g night protein - 750 g xxl - 2000 g witaminy + dodatki wszystko TREC staz 4 lata, dieta 1,5/6/1 + odzywki, wychodzi okolo 2,7/7/1,5. priorytet barki, plecy i brzuch, myslalem nad systemem 1 dzien - barki + biceps 2 dzien - nogi + triceps 3 dzien 4 dzien - klata + przedramie 5 dzien - plecy + lydki + barki (boczne [...]

Ja robie tak: 1 dzień (klatka) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8-12 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 x 20 leżąc na ławce poziomej Rozpiętki na ławce skośnej 2 x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 12 (biceps) Uginanie jednorącz ze sztangielką 4 x 20 Uginianie [...]

[...] wyciąg górny, ławka rzymska (jako modlitewnik na podwyzszeniu) sztanga, sztangielki, koła. Ilość powtórzeń w przedziale 6-8, przerwy miedzy seriami 2min. 1 dzień: klatka, barki (przedni i boczny akton), triceps, kaptury, czworogłowe uda. 2 dzień: brzuch - pewnie ABS i łydki 3 dzień: plecy + tylnie aktony barków, biceps, przedramiona, dwugłowy [...]

[...] skos 8,8,8 dodac jeszcze skos dolny ? biceps uginanie ramion ze sztanga lamana 10,8,6 uginanie ramion na modlitewniku wasko 10,8,6 uginanie ramion chwytem mlotkowym 8,8,8 barki wyciskanie hantelek 10,8,6 wznosy hantelek bokiem 8,8,8 odwrotne rozpietki na maszynie 10,8,6 kaptury szrugsy hantlami 10,8,6 przedramie uginanie nadgarstkow siedzac [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 3s x 15 pt Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 15,15,12,12 2. Przysiady wykroczne - 3s x 20 3. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s ile powtórzeń barki 1. Unoszenie hantli bokiem w górę 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3s x 15 4. Kaptury Szrugsy ze [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 3s x 15 pt Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 15,15,12,12 2. Przysiady wykroczne - 3s x 20 3. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s ile powtórzeń barki 1. Unoszenie hantli bokiem w górę 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3s x 15 4. Kaptury Szrugsy ze [...]

Elo!Oto plan treningowy,ktory mam zamiar zacząć w ostatnich 5 tygodniach robienia rzeźby.Co o nim sądzicie?Do tego 4 x aero 60' Poniedziałek: Trening poranny - Biceps i Triceps: * uginania - 2x superseria 10-15 powt. * uginania na modlitewniku (maszyna) - 2x superseria 10-15 powt. * sciagania linkami - 2x superseria 10-15 powt. * pompki [...]